有酸素運動 効果

有酸素運動の効果で脂肪燃焼！では、有酸素運動で効果的なダイエットを行う方法を紹介しています。有酸素運動で痩せたい方は必見です！

ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなどは、最近よく耳にする有酸素運動と言われているものです。でも、そもそも有酸素運動って一体どんなものなのか、その正体を知っている方は意外と少ないようです。

では、有酸素運動というものは、一体どういった運動のことを言うのでしょうか？

有酸素運動とは、ズバリ、体にかける負担が少なく、十分な酸素を取り入れながら20分以上続けられる運動のことを言います。この有酸素運動のいいところは、体に余計な負担をかけることなくマイペースで行えること。

この有酸素運動は、体の中に十分な酸素を取り込みながら運動することで脂肪燃焼に効果があるともいわれています。

でも、「ゆっくりの運動よりも、激しい運動の方が脂肪の燃焼にはいいのでは？」と思われている方も多いようですが、実際のところ、激しい運動では呼吸をしていても酸素が肺にまで十分に行き届かないので、逆に脂肪燃焼効果が薄れてしまうこともあるようです。

効果的な脂肪の燃焼には十分に酸素を補給することが大切。

まずは、負担が少なく、日常生活にも取りいれいやすくて、しかも、無理をしないで続けられるウォーキーングからの有酸素運動がおすすめです。

まずは、有酸素運動を行う上で、初心者の方におすすめなのがウォーキングです。

その理由の一つは、無理をせずマイペースで行えて、しかも、とても簡単な方法だからです。

でも、有酸素運動では、20分以上続けるということが重要なポイント。最初から無理をする必要は全然ありませんが、できるだけ20分以上続けることを心がけてみてください。

まずは、無理をしない範囲でウォーキングを始めて、慣れてきたら徐々にに時間をのばし、最低でも30分以上は続けてもらいところ。特に有酸素運動でダイエット効果を得たいと思っている方は、できるだけ長時間ウォーキングをした方が効果的ともいわれています。

その際に注意してもらいものに心拍数があります。ウォーキングを行う際は、まず、目標心拍数を測り、自分の健康状態を見ながら行うことも大切です。

心拍数の目安は220から自分の年齢を引いた数が最大心拍数になります。これ以上の心拍数になると危険ということになりますので、だいたいその数値の6割〜8割の数値で運動を続けると無理なく効果が現れてくるでしょう。

有酸素運動でも手軽に行えるものの一つにウォーキングがあります。脂肪燃焼にも効果的なウォーキングなのですが、やはり、ただ歩けばいいというわけではなく、正しい歩き方というものがあります。

正しいウォーキングを見つけないと逆効果、なんてこともありますので注意してくださいね。例えば、腰や足に負担をかけてしまうなどのことです。

では、まずは有酸素運動のウォーキングの基本です。ウォーキングの基本は歩幅を広く、腕をよく振り、荷物を持つ場合は均等に持つなどがあります。

そして、姿勢も大切。背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、腰が反り返ることがないように注意してみてください。実際にウォーキングをする時にはその姿勢を保ち、アゴを引いて、だいたい10〜15m先を見るような感じにするといいでしょう。

腕を振るときは、肘を軽く曲げ、前後にまっすぐしっかりと振ること。足の運びで注意したいのが、ひざはできるだけ曲げないようにすること。そして、腰を動かさないようにして、脚の付け根から脚全体を振り出す感じに歩くといいでしょう。

かかと、土踏まず、つま先という順番にゆっくり体重を移動させると、歩幅の広い大またで歩けるようになります。

有酸素運動に効果的なウォーキング。正しいウォーキング方法を身につけて、ダイエット効果を上げてみてください。